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2018-10-29
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預防造勢後遺症 行前做牽拉運動
記者謝國金／苗栗報導 2018-10-29 中華日報新聞網
凍蒜！凍蒜！」越接近選舉日，各地的造勢活動也越來越多，在激烈的活動後，不少民眾開始出現全身痠痛的狀況，甚至影響日常生活，苗栗醫師特別提醒，在參加造勢活動之前，可以做一些牽拉運動暖身，來減少痠痛發生。
苗栗市福苗診所復健科醫師陳竑曄表示，隨著十一月的選舉活動即將進入白熱化，門診開始出現許多「選舉痠痛症」的病人，無論是熱衷選舉的民眾或是超級助選員，都因參加造勢活動搖旗吶喊、或是沿街彎腰拜票，造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛等狀況，建議民眾在參與活動前以牽拉運動來做暖身，減少身體痠痛的機會。
陳竑曄醫師提供以下簡單的牽拉運動：
1.肩頸伸展運動：
(1)坐姿，一手抓底座，另一手將頭往斜前方伸展，維持10秒，左 右各一次，做5回。
(2)站姿，一手抓另一手向後伸展，再將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。
2.腰椎旋轉肌伸展運動：
(1)坐姿，坐地腳交叉，手往反方向壓，維持10秒，左右各一次，做5回。
(2)躺地，上半身兩肩貼地，臀部與大腿往一側跨過，維持10秒，左右各一次，做5回。
3.下肢伸展運動：
(1)大腿前側伸展：站姿，右手扶牆，左手將左腳向臀部方向拉，維持10秒，左右各一次，做5回。
(2)大腿後側伸展：雙手扶牆，兩腳成弓箭步，臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地，維持10秒，左右各一次，做5回。
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