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戰勝過年焦慮症 主婦、單身族牢記社交小撇步

 2016-02-09   基督教論壇報

◎趙奕霽（大千綜合醫院南勢分院心理科臨床心理師）

再過幾天就要進入農曆春節，許多民眾期待可以放假出遊或是與家人、朋友相聚，但也有人因為忙於準備過節，或是害怕親友過度的關心，而產生過年焦慮症，讓年節歡樂的氣氛大打折扣。

親友過度關心難以招架

過年焦慮症好發於以下兩種族群：

1.家庭主婦族群：因中國傳統風俗，農曆年向來是家族團圓的重點日子，長輩們樂見膝下兒孫返鄉拜年，孩子們則期待著過年時期的壓歲錢以及後續如打牌等年節活動；但傳統家庭負責持家的主婦們就頭痛了，不但要將居家環境大掃除，還要辦年貨、準備紅包袋、壓歲錢（換鈔）等，種種壓力接連而來，容易讓主婦們焦慮的感受油然而生。

2.適婚年齡的單身貴族／未養育下一代的已婚族群：受到傳統中國文化的薰陶，許多家庭都有「男大當婚，女大當嫁」、「不孝有三，無後為大」等家庭角色觀念，因此每到了農曆年節，平時久久見一面的親友傾巢而出，有些抱著長輩對晚輩們的關心，有些受「面子文化」的影響，相互比較下一代的成就，這樣的場景總讓適婚年齡的單身貴族，或是已婚卻尚未養育下一代的夫妻難以招架，形成新一代的過年焦慮症。

面對新一代的過年焦慮症，對答策略可參考以下步驟：

1.事前足夠的心理準備：了解自己的價值，知道「已婚／單身」或「有後／無後」只是不同的生命景況，不要讓親友的關心反而打擊了自我的認同。

2.幽默，幽默，再幽默：出乎意料的答案，往往能夠達到神奇的克敵功效；當親友們的關心攻勢襲來時，可以試著透過如自嘲（例如：「忙都忙翻了，哪來的時間啊？」）、拖延戰術（例如：「目前都沒碰到好的耶，你要介紹給我啊？」），甚或是帶著笑意的一點小提醒（例如：「唉呀，問這個問題很尷尬耶！」）等幽默的方式，讓自己脫身。

3.團結力量大：現代人晚婚、晚生，過年時可與自己的堂／表手足組成「未婚者聯盟」、「無子夫妻黨」等，在親友們的關心出現時一起回應，相互支援，或是大家一起把話題引導到其他的主軸上。

4.開誠佈公：如仍認為有需要與親近的親友把話講開時，則宜避免在公開場合直接交火，且溝通時要謹記同理對方提出詢問的原因，將親友們的詢問視為「關心」而非「攻擊」，避免過多情緒化的回應傷害彼此的感情。

分心任務  學習放鬆

若過年焦慮嚴重影響到日常作息，如睡眠及飲食，且一直處於情緒起伏大、易怒或低落情緒中，可試著使用以下方式降低焦慮：

1.分心擱置法：面對親友突如其來的詢問，焦慮程度突然飆高時，可禮貌性先回應後離開現場，找一個空曠的地方，試著給自己一個分心的任務（如試著數視野內有幾種不同的顏色），避免讓自己反覆陷入焦慮思考中，平靜後再回到現場。

2.放鬆訓練法：上床後可嘗試透過腹式呼吸等方式進行放鬆，逐步改善睡眠品質，習慣使用腹式呼吸後，平日也可以透過腹式呼吸的方式，在焦慮時調節自己的吐吶節律；練習腹式呼吸的方法如下：

（1）仰躺後，將雙手放置在肚臍處，將自己呼吸時調整為腹部起伏。

（2）吸氣時以鼻子輕輕將空氣吸入，逐步拉長至每次吸氣長度約5秒。

（3）吐氣時以嘴巴緩慢將氣體吐出，逐步拉長至每次吐氣長度約5至7秒。

（4）關注在呼吸上，感受氣體在身體中流動並想像流動過的區域逐步放鬆。

（5）重複進行30次腹式呼吸（約10分鐘上下），感受身體的放鬆狀態。

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