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苗元宵輕鬆吃湯圓

記者葉蒼秀／苗栗報導 2017-02-09 中華日報新聞網

　迎接一年一度的元宵佳節，不少民眾開始採買湯圓和家人分享，但對於咀嚼不便的長輩及慢性病患者，要如何才能盡興吃又不影響健康，營養師建議可遵循少量、少糖、多運動的原則，輕鬆享受元宵湯圓。

  大千綜合醫院營養師李易真表示，市售湯圓種類非常多，其中以包餡湯圓最受到民眾的喜愛，然而一顆芝麻或花生湯圓熱量約七十大卡，吃四顆就相當於一碗飯的熱量，等於六十公斤的人慢跑半小時或快走一點五小時才能消耗，因此建議民眾吃包餡湯圓時，淺嘗二–三顆即可，或是大家一起分食，不僅能嘗到不同口味的湯圓也不會過量。

  慢性病患者享用湯圓時，要謹記下列事項：1.糖尿病患者建議不額外加糖，或是以代糖取代砂糖帶出甜味；若不小心吃過多湯圓，正餐主食就應減半，或與一餐的主食互相替換，並增加蔬菜的攝取量。2.由於高油脂的食物會影響尿酸的排泄，增加痛風發生的可能，因此痛風患者要留意是否攝取足夠水分。3.花生、芝麻、豆沙湯圓等含磷量高，容易加重腎臟病患之病情，需特別注意。

  李易真營養師提醒民眾，想要吃湯圓時不會有太大負擔，建議可將湯圓當成正餐食用，再搭配燙青菜、瘦肉、雞蛋或豆腐，切記不要再搭配含糖飲料，並增加運動量，讓身材不因元宵團圓也跟著變圓。

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