衛教天地

• 復健相關

• 2018-01-31

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        過年連假期間，每天大魚大肉開心放肆一路吃到年假結束，加上與許久不見的朋友、家人一起打牌、看電視，打亂了原本規律的作息生活，使身體代謝率下降，容易造成脂肪堆積在腰腹部，導致體態不均勻。因此，可透過適度的運動來提升身體的代謝率及循環功能，達到有效消耗熱量及減少體脂肪。
 
        建議可活動30分鐘以上的有氧運動，如:快走、游泳、跳繩等。有氧運動中需配合自身狀況，循序漸進，搭配呼吸，切勿憋氣。運動後則要搭配伸展運動，放鬆緊繃的肌肉。
 
三招簡易有氧運動，有效甩油，輕盈過年：

1.  踢臀跳：小跑步姿勢，雙腳跟交替往臀部踢。
2.  開合跳：雙腳打開往外跳，雙手高舉超過頭頂，不要憋氣。
3.  踏階梯：雙腳依序站在階梯上，再依序下階梯，依自行能力調整最佳速度。

溫馨提示：踢臀跳和開合跳運動具有跳躍動作，對於容易喘、膝蓋退化、心律不整及心臟相關疾病的長輩不適合。踏階梯運動較適合做為長者平時運動，但也建議家人能在一旁陪同。