衛教天地

夏日塑身大作戰 - 

維持良好體態、擁有窈窕身材，一起做核心運動就對了！

【後龍診所 復健科 游鈞堯醫師】

35歲的陳先生，身高170公分，但體重也高達100公斤；且因工作需要搬重，常有下背痛的問題。過去雖多次嘗試飲食控制減重，但體重數字減少有限，且身型曲線鬆垮。陳先生至後龍診所復健科就診，除了飲食控制外，游鈞堯醫師建議他適宜的有氧運動處方，再加上核心運動訓練，數個月後，陳先生成功減重25公斤外，腰臀曲線也變緊實，且困擾已久的下背痛也不再發作了！

復健科游鈞堯醫師指出：現代人辦公室久坐、缺乏運動，疏於訓練核心肌群，所以每當夏天來臨，人人都開始煩惱如何剷除大肚腩，且一不小心就容易造成背痛問題，長期下來甚至會導致脊椎退化或椎間盤疾病，進而壓迫脊椎神經。而核心肌群就像是人體天然的護腰，包覆著腰部與背部，深層核心肌群負責穩定身體軀幹，為脊椎提供良好支撐力輔助。表層核心肌群則在運動時，幫助控制脊椎動作方向，平衡脊椎在運動時所承受的衝擊力。強化核心肌群運動，除了可以維持良好體態，更能緩解下背痛、預防腰痛發生！
 
節食少吃是錯誤觀念，無法有效地把肥肉減掉，還會把肌肉也減掉，導致體態變差，最終產生溜溜球效應，復胖嚴重！不管是否以減肥為目的，須先建立正確觀念，每日至少進食基礎代謝率所需要熱量，盡量選擇低油、低鹽、無糖、低GI(升糖指數)的非精製食物，才能越吃越健康，越吃越瘦哦！

【游鈞堯醫師呼籲】
為什麼很多人減肥、瘦身容易失敗呢？其實減重要點：飲食佔7成、運動佔3成，平時養成良好運動習慣，進行有氧運動基本每周至少三次，每次持續20分鐘以上，運動時須達到最大心律60%以上，才屬於有效運動；如果追求較佳燃脂效果，運動持續時間就必須達到30分鐘以上。此外，運動項目可加入核心運動與增加肌肉的重量訓練，對於體態的改變與雕塑較為有益！