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復健相關
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2017-01-05
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復健科 巫俊杉物理治療師
阿美是一個上班族，年關將近很多家庭都開始大清掃，由於平時沒有長時間需要做抬頭上仰擦拭或是低頭彎腰的清掃動作，經過周末一整天大掃除後，隔天就腰痠背痛、肩緊手麻，於是到復健科求助，可以減緩症況的治療方式。過年大掃除時會需要做些不常用的高重複性動作來配合清潔環境，通常會需要維持某個姿勢一段時間，會讓肌群產生高密度收縮，就像我們很久沒有跑操場突然去跑個1600公尺後，會出現全身多處痠痛而且症狀還會持續好幾天的情形，這是典型的延遲性肌肉痠痛（DOMS），也就是我們的肌肉在高重複性動作下產生的發炎物質無法有效代謝，或是維持姿勢太久讓周邊結締組織發炎了。
因此要預防掃後全身痠痛，我們可以在掃除前、後都可針對好發區域先做些拉筋動作熱身，如：牽拉手腕伸直屈曲肌群、背肌與胸肌、與大腿前肌跟小腿背肌等，或是按摩這些肌肉，但是掃除完後全身酸痛無力怎麼辦呢？最好的方式是使用滾筒來施作自我肌筋膜放鬆技巧 (self myofascial release technique, SMaRT) ，讓肌肉擺位在伸展姿勢下，透過身體緩慢、適當且持續的垂直力量壓在凹凸面設計的滾筒上，同時刺激並放鬆筋膜好快速消除酸痛不適。
SMaRT使用注意事項：
• 操作方式上可有不同刺激強度，應視自身狀況選擇合適的方式
• 5分痛就好〈不是愈痛愈好〉
• 每次動作建議在45~120秒〈兩分鐘就好〉
• 目標部位較大，可分段進行，以達最佳效果
• 保持在理想伸展姿勢下效果最好
