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復健相關
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2017-10-05
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復健科 李明珊醫師
高齡長者跌倒風險高，可能造成挫傷擦傷、四肢及脊椎骨折傷害，甚至頭部外傷、顱內出血導致昏迷或死亡，不可不慎！根據統計，高齡長者最常跌倒地點為：客廳、臥室、衛浴、街道、菜園、運動場及公園。此外，許多長輩在跌倒後，因為害怕再次跌倒，心態變成依賴畏縮，不敢獨自行走，並自動減少活動，不僅增加家人照顧難度，造成整體運動功能下降，更影響社交與認知功能，產生憂鬱情緒。
大千綜合醫院復健科李明珊醫師表示：長者跌倒後續治療及恢復亦視傷害嚴重程度及長輩個人的健康狀況而定，輕者僅需數日至數周的休養，接受傷口照護及復健，嚴重的可能需住院接受開刀等侵入性治療，住院及休養期間可能活動受限且需由他人協助照料生活起居，即使是短期的臥床也可能提高發生肺炎、泌尿道感染或褥瘡等併發症的風險，也有長輩因恢復不佳導致需長期臥床。不論大小，這些跌倒所造成的後續傷害都可能導致長輩整體健康狀況及體能進一步下降，增加往後再次跌倒的機會，且影響生活品質。
李明珊醫師建議：為了預防高齡長輩跌倒，除了應檢視居家環境安全、使用適當輔具；長輩可視自身體能狀況搭配日常作息，每天利用半小時到一小時，進行強化下肢及背部肌群的運動，如：太極拳、外丹功、瑜珈、土風舞、游泳、登山。這些運動能活動到全身，速度不會太快，又需要手腳協調與重心轉移，還能維持社交功能。此外，走路就是很好的運動，除了清晨與傍晚到公園健走，也可以利用日常採買、通勤或倒垃圾等機會步行；只要比平時走動速度再增快一些，達到有一點喘或稍微流汗即可。
【銀髮族防跌健康操，訓練下肢肌力一起來】
- 坐在椅子上，輪流將膝蓋打直並抬起，一次維持十秒，單腳重複十次(雙腳共二十次)為一個循環，一天做三個循環。
- 站在椅子後面，雙手扶住椅背，輪流將膝蓋打直並往後抬，一次維持十秒，單腳重複十次(雙腳共二十次)為一個循環，一天做三個循環。
- 站在椅子後面，雙手扶住椅背，輪流將大腿抬起，膝蓋自然彎曲，一次維持十秒，單腳重複十次(雙腳共二十次)為一個循環，一天做三個循環。