衛教天地

• 復健相關

• 2018-05-29

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        隨著台灣逐漸進入超高齡化社會，老人相關的議題也隨之重要，並從老人衰弱中延伸出主要問題。所謂衰弱症是由體重減輕、腳功能降低、精力下降等三個部分構成，上述三項符合一項為衰弱前期，符合兩項以上為衰弱。衰弱會使老人生活功能下降，人際互動減少，健康不佳，失能等症狀；並導致反覆住院，提高健康照護的開銷，增加老人發生跌倒的風險。
 
       針對衰弱症狀各方研究學者發現，運動能有效延緩甚至改善衰弱症狀，可運用「運動333」，每週運動至少三次 (運動頻率) 、每次30分鐘 (運動時間) 、運動時讓每分鐘心跳數130下 (運動強度) 這三項要素。此外針對老人的運動設計上一定要注意安全性，同時避免高衝擊活動，例如：跳躍。
 
有效的運動可參考以下幾點：
1、在家中可坐於椅子上執行有氧運動，搭配音樂節奏交替抬手抬腳擺動四肢，連續15-20分鐘即達到有氧運動之效果
2、喜愛從事戶外活動者，可嘗試快走配合雙臂擺動，也能達到活動全身的功效
3、游泳、水中有氧、固定式腳踏車等，對於關節負擔較小，也是很好的活動選擇
 
        提醒您在運動過程中要注意自身狀況，若本身有慢性疾病、關節炎、疼痛等問題，運動前建議先洽詢專業醫師或物理治療師，以利安排最合適的運動處方。