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情緒管理
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2018-08-09
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在超載的工作量和充斥無力感的氛圍下，有那麼容易樂觀面對嗎?
魏敬嶸/臨床心理師
如果你也有過，甚至常聽人說「我壓力好大」，「壓力」是指我們處於某些情境或事件時，所引發的生理及心理反應。更準確地說，當外在環境施加在個人身上的「要求」，超過其所能負擔的程度時，產生於想法、情緒和生理層面的不適感。面對壓力時，我們會有什麼反應?
1.生理層面：出現心跳加快、血壓上升、口乾舌燥、腹瀉、頭痛等狀況。
2.心理層面：出現生氣、焦慮、恐懼、憂鬱等情緒反應，以及胃口改變、睡眠品質變差，甚至濫用物質(例如酗酒)及自我傷害等情形。
紓壓技巧大公開
1.覺察想法與情緒：當壓力帶給我們難以承受的情緒，例如生氣、焦慮，我們可以先試著覺察自己的情緒感受，並試著探討「什麼原因或想法讓我有這種感覺？」。由於我們的情緒、行為與生理反應，都會因為「怎麼想」而有所改變。因此壓力來臨時，比起「發生什麼事」，更重要的是對事情的想法與解釋。
2.練習轉念：找出與壓力事件有關的想法後，接著得為自己扮演「心靈偵探」，找出支持及反對這個想法的證據，並評估這些證據的可信度，例如「要學的事情好多，但我必須把每件事都做好，否則我就是失敗者」，這種追求完美的想法往往造成相當大的困擾，而且也與事實不符。找證據的過程便是幫自己練習轉念，發展出替代性或較適切的想法。
3.練習感恩：為了讓我們在壓力來敲門時，不至於被負面情緒擊倒，平時也能練習「表達感恩」，體驗生命的美好，增加個人的正向情緒，並轉移負向思考。
適度的壓力有助於潛能激發、自我成長，但如何在壓力與自我之間維持平衡，將壓力化為「助力」，關鍵在於有效的紓壓、放鬆與自我沉澱，如此才能從容面對每一次的挑戰喔。