衛教天地

• 復健相關

• 2015-01-23

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    隨著寒流一波波來襲，天氣溫度也逐漸下探，早上醒來後要離開溫暖的被窩更是越來越困難。苗栗大千綜合醫院復健科李明珊醫師提醒民眾，在經過一夜好眠之後，身體已經長達數小時沒有活動，此時血液循環下降、關節靈活度變差、肌肉力量不足、運動神經的反應與協調也會變慢，加上天氣寒冷，如果貿然起身活動，身體會反應不及因而容易產生急性傷害(如拉傷、扭傷、抽筋等)。此外，冬天室溫較低，被窩內外的溫差較大，起床後全身血管收縮，對於有慢性心血管疾病的患者來說，容易在此時發生急性心肌梗塞、急性腦中風或猝死等意外。李明珊醫師建議睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，接著可以做大千綜合醫院復健科所設計的「呷百二大千發熱起床操」活動手腳，促進血液循環讓身體暖和，就能減少上述的意外發生。
     「呷百二大千發熱起床操」的動作分別為(由蔡宛倢物理治療師動作示範)：
動作一︰手部運動，先將十指打開再雙手緊握，重覆抓握十次為一回合，連續做三回合，此運動可以增加手部肢體末梢循環。





動作二︰腳踝動作，用雙腳打節拍，也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底，來回做十次為一回合，連續做三回合，可幫助增加腳部肢體末梢循環。





動作三︰下肢伸展運動，首先，先將手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸，抱緊到底時停留十秒，兩邊各做三次，以增加下肢的柔軟度。



動作四︰雙腳空中交替踩腳踏車，來回10次，可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。



動作五︰腰部骨盆的旋轉動作，雙腳屈膝、腳板踩在床上，上半身保持貼床不動，下半身向左右扭轉，來回十次，此動作可以避免腰部的晨間僵硬，增加身體柔軟度。



   

    在四肢及身體的熱身運動結束後，則可以進行起床動作，李明珊醫師表示正確的起床動作是先側躺，再把雙腳放到床下，用手將身體慢慢撐起坐在床邊，以此方式起床，腰部較不易產生過多傷害，因此平常可多練習並養成習慣。坐起身之後可以適當的伸展肩頸再站起身，起身後可以做上半身的伸展，將身體由下往上像開花一樣延伸，雙手高舉往外展開，以伸展肩關節及胸廓，如此整套「呷百二大千發熱起床操」就完成了。
起床動作示範(由蔡宛倢物理治療師動作示範)：
動作一：身體側躺


動作二：雙腳放到床下，用手將身體慢慢撐起


動作三：起身後先坐在床邊


動作四：伸展頸部


動作五：起身後上半身往上延伸


動作六：向後延伸，像開花一樣


    李明珊醫師提醒民眾，冬天睡醒時可以先在床上平躺一下，再活動四肢與身體，然後慢慢起床，讓身體能夠有清醒的時間。另外，起床之後也要注意保暖，才不會因為溫差大引發急性心血管疾病或猝死。