衛教天地

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• 2015-02-05

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拒絕團圓肥，把握年後減重黃金期！

　　「天啊！過了一個年，牛仔褲拉鍊竟然拉不起來！這要怎麼辦啊？」芳齡36歲的胡小姐在農曆年假後，驚覺自己長了一圈圈肥肉，牛仔褲竟然塞不下粗壯的大腿及腫胖的屁股，令她既後悔又懊惱，不知道該如何是好。

 

　　復健科張筱君醫師表示：農曆年節從除夕年夜飯開始，連著幾天肆無忌憚的盡情吃喝；另外，許多人過年期間喜歡徹夜長談、打牌玩樂，睡眠時間較不固定而使身體代謝紊亂，加上熬夜常導致不知不覺吃下過多熱量，又缺乏運動，幾天下來比平時正常上班時更顯疲累，年假過後胖了幾公斤，大肚男小腹婆應「節」而生。過年時，除了應克制飲食，在家最好能進行簡單的運動訓練，以減少年假產生的肥胖和慵懶僵硬等副作用。長時間久坐及代謝不正常等容易造成肥肉堆積於腰腹部及屁股、大腿內外側等地方，造成體態變形及不均勻，也增加心血管疾病的風險。

 

　　適度運動可改善代謝和身體循環，緩解歡度年假後造成的疲累和痠痛不適，最重要的是能協助維持優美體態，讓容易堆積脂肪的部位能緊緻結實，年假過後更顯健康美麗，真正達到年假充電的效果。

 

　　復健科張筱君醫師表示：推薦幾款有效又簡易的運動，讓大家過年期間不須特地出門或上健身房都可以達到雕塑體態、健身消脂的效果：「雕塑美人腿」可幫助剷除大腿外側和前側的肥肉，達到雕塑腿型的效果；「打造蜜桃臀」可協助鍛鍊屁股多餘贅肉，使臀部高翹緊實；「剷平肥凸肚」主要訓練腹肌及大腿肌肉，達到剷肉平腹、縮腰細腿效果；「變身水蛇腰」主要伸展腰腹側邊肌肉，使脂肪不易堆積在側腰處造成游泳圈。上述運動除了針對肥肉易堆積部位進行雕塑，還兼具訓練核心肌群效果，讓體態更為迷人完美。提醒大家過年期間除了飲食控制還要搭配運動，並維持良好生活習慣和作息，收假時才能擁有令人羨慕的好身材及好氣色！
 

雕塑美人腿

起始姿勢：
雙腳站穩，一手扶住椅背

動作：
縮下腹，一手扶椅背，對側腳往側邊抬起，維持10秒後再慢慢返回原姿勢，重覆10次，再換邊

打造蜜桃臀

起始姿勢：
雙腳站穩，兩手於耳側往上伸展

動作：
縮下腹，背部挺直，將一腳往後抬高延伸，維持10秒後再慢慢回復原姿勢，重複10次，再換邊

剷平肥凸肚

起始姿勢：
雙腳打開與肩同寬，雙手平舉環抱於胸前，肩膀放鬆

動作：
縮下腹，屁股往下坐成半蹲狀，一次10秒再慢慢回復原姿勢，重複10次

變身水蛇腰

起始姿勢：
坐在椅子上，肩膀放鬆

動作：
身體側向一側，同側手肘撐在椅面上，對側腳往另一邊延伸，對側手往上方延伸，使手與腳成一直線，維持10秒，重覆10次，再換另一側