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精神科
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2017-06-05
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- 系列放鬆療程，學習紓解壓力的方式 -
南勢醫院 魏芊蕙臨床心理師
15歲的小萍為國中三年級學生，近期出現頭痛、肚子痛，全身提不起勁，白天總是爬不起來，常常需要家長費盡心思，小萍才能勉強的上學。到了學校，總是帶著疲憊的身體緩慢進入教室。每到準備考試、模擬考、小考開始出現緊張、胃痛，甚至呼吸困難，常因這樣到保健室休息。這樣的狀況維持了快要一學期，學校老師常向家長反應小萍的狀況，家長擔心小萍再這樣下去身體會受不了。
小萍可能為「身心壓力症候群」，指的是經驗到壓力事件後三個月內所出現的情緒或行為症狀，影響其學業及社會功能表現。其壓力症候群的臨床表現有：心跳加快、冒汗、頻尿、口乾、肌肉緊繃等。常主訴控制不住的緊張、焦慮、過度擔心，甚至出現憂鬱症狀；注意力不集中、疲倦與失眠也是常見症狀。雖然這些症狀大多數在壓力事件後就會有明顯改善；但是如果因為症狀已經明顯影響課業、學生角色的表現，此時是需要進一步瞭解及接受諮詢的好時機！
讓我們來試試以下方式：
適當休息與作息：適當休息與睡眠，身心才能獲得充分的休息。作息混亂及過度熬夜，常會導致白天精神不濟，影響其注意力而無法集中精神，可能事倍功半。
訂定適當學習目標：訂定讀書計畫與目標時，需搭配合理、可執行的目標，需要訂定可行目標，能增加自我效能感及成就感；若自己訂下一個無法唸完的量，反而增加緊張，徒增焦慮。
合適的休閒活動：適當控制休閒時間是必要的，尋找自己適當的活動，例如：運動、閱讀、聽音樂都是很好的休閒活動；增加能在讀書的休閒活動，能舒緩唸書過程的緊張感，同時也能轉換壓力與緊張的感受。
紓壓技巧學習與演練：通常能發展出自我習慣的抒壓方法；若無法發展出合宜的抒壓方式，亦可建議透過個別會談或生理回饋療程，透過「練習」放鬆及檢視自己的壓力表現，達到自我調適合宜，控制壓力與緊張的最終目標。
生理回饋療程：透過「練習」獲得放鬆的過程，學會控制或操控自己的生理指標，達到自我控制緊張、壓力狀態。在此同時，治療師運用心理學方法引導放鬆，並教導如何將方法活用於日常生活，最終目標是不需仰賴生理回饋，而能達到生理改變、控制壓力與緊張。
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